Ontbijt: een glas melk (of plantaardige melk); een sneetje toast met een beetje jam; een stuk fruit.
Snack: Magere yoghurt.
Lunch: 60 g gekookte rijst, 2 gestoomde courgettes; 200 g gegrilde kipfilet, gemengde salade.
Middagsnack: een stuk fruit.
Diner: 200 g gestoomde zalm, gestoomde broccoli, één rijstwafel.
DINSDAG’
Ontbijt: een glas melk of thee met honing, 3 volkorenbiscuits, een stuk fruit.
Snack: vers fruit.
Lunch: 200 g gestoomde kabeljauw, 1 gestoomde aardappel, gemengde salade, 1 rijstwafel.
Snack: een magere yoghurt.
Avondeten: 50 g bruine rijst, één hardgekookt ei, gemengde salade.
